国产va在线播放欧美|国产精品久久久久久搜索|国产乱人视频在线播放|国产视热频国只有精品

過度、過長時間運動或超出生理負荷的運動，均會造成關節(jié)軟骨的過度磨損，使關節(jié)周圍韌帶、肌肉疲勞，不能有效保持膝關節(jié)的穩(wěn)定性，從而損傷膝關節(jié)，造成創(chuàng)傷性的關節(jié)炎，甚至加速退變，造成骨質(zhì)增生、間隙變窄甚至軟骨下骨硬化等。因此一定要注意適量運動，根據(jù)自身情況科學健身。在運動時應注意膝關節(jié)周圍的保暖，注意鍛煉的環(huán)境，避免摔倒，以及避免膝關節(jié)的應力過高，以上措施較為重要。平時可以通過有氧訓練，如直腿抬高或游泳等少負荷或免負荷運動，增加膝關節(jié)的肌肉強度，增加股四頭肌的肌肉力量，從而使髕骨關節(jié)的穩(wěn)定性更佳，減緩膝關節(jié)退變速度，以避免關節(jié)軟骨損傷。在跑步時要注意穿寬松的平軟底鞋，有助減少損傷。