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過度、過長時(shí)間運(yùn)動(dòng)或超出生理負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，均會(huì)造成關(guān)節(jié)軟骨的過度磨損，使關(guān)節(jié)周圍韌帶、肌肉疲勞，不能有效保持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，從而損傷膝關(guān)節(jié)，造成創(chuàng)傷性的關(guān)節(jié)炎，甚至加速退變，造成骨質(zhì)增生、間隙變窄甚至軟骨下骨硬化等。因此一定要注意適量運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自身情況科學(xué)健身。在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)周圍的保暖，注意鍛煉的環(huán)境，避免摔倒，以及避免膝關(guān)節(jié)的應(yīng)力過高，以上措施較為重要。平時(shí)可以通過有氧訓(xùn)練，如直腿抬高或游泳等少負(fù)荷或免負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，增加膝關(guān)節(jié)的肌肉強(qiáng)度，增加股四頭肌的肌肉力量，從而使髕骨關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性更佳，減緩膝關(guān)節(jié)退變速度，以避免關(guān)節(jié)軟骨損傷。在跑步時(shí)要注意穿寬松的平軟底鞋，有助減少損傷。