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腳扭傷以后出現(xiàn)了腫痛，比較快速有效的方法是對(duì)扭傷的部位進(jìn)行制動(dòng)，對(duì)關(guān)節(jié)進(jìn)行固定，配合冷敷及抬高。通常可以按照RICE原則來(lái)進(jìn)行，具體內(nèi)容如下： 1、R：代表需要休息，即腳受傷以后不要過(guò)多使用，更不要踩地和負(fù)重；2、I：指冷敷，通常用冰袋隔著毛巾、襪子，對(duì)局部進(jìn)行冷敷，一次10-15分鐘，每天可根據(jù)自己的情況敷4-6次；3、C：加壓，對(duì)局部可以采用八字繃帶，讓局部軟組織得到很好的固定；4、E：就是抬高，抬高患肢，對(duì)于血液的回流和消腫非常重要。通常在足部、踝部扭傷之后，如果腫脹和疼痛比較明顯，急診醫(yī)生會(huì)建議做石膏的制動(dòng)。此時(shí)可以做短腿的后托，即放在腳和小腿后面，也可以做成U型夾在小腿的兩側(cè)，或者也可以通過(guò)成品支具達(dá)到同樣效果。