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一夜沒睡，白天也睡不著，建議可以適當小睡，小睡的時間在15分鐘左右，即使睡不著，也可以閉目養(yǎng)神15分鐘。適當?shù)男∷菹?，能夠讓熬夜以后造成的腦力以及體力有一個恢復。如果小睡之后，仍然覺得白天的狀態(tài)比較差，比如有頭暈、頭昏、乏力、精神不振，建議可以適當喝一杯咖啡或者濃茶等富含咖啡因的飲料，能夠提高腦部的興奮性，增加白天的睡眠負債，又能保持大腦的覺醒充分。這樣的情況下，既不影響白天的工作狀態(tài)，不至于太累。同時因為白天睡眠的負債增加以后，夜間的睡眠就會比較好。因此，即使一夜沒睡，白天也睡不著，建議小睡或者適當飲用咖啡或濃茶，來增加白天的警覺性和增加覺醒。夜間如果睡眠不好的時候，可以適當應用鎮(zhèn)靜催眠類的藥物，這樣就能把睡眠維持到一個正常的狀態(tài)。