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髕腱炎3個(gè)動(dòng)作自愈方法其實(shí)并不準(zhǔn)確，正確的自愈方法是西班牙靜蹲和保加利亞分腿蹲的方法。具體如下：1、西班牙靜蹲：其方法是使用彈力帶輔助固定脛骨的近端，患者在對(duì)抗阻力的情況下逐漸開(kāi)始保持近端動(dòng)作，完成西班牙靜蹲，能盡量減少對(duì)髕腱的拉力，而且使肱四頭肌得到充分鍛煉，促進(jìn)髕腱炎自愈；2、保加利亞分腿蹲：患者可以輔助啞鈴，在負(fù)重狀態(tài)下進(jìn)行保加利亞分腿蹲的動(dòng)作，動(dòng)作過(guò)程中要緩慢完成，也能加快髕腱炎癥消退，促進(jìn)肱四頭肌等功能恢復(fù)。其動(dòng)作的頻率、強(qiáng)度需要根據(jù)不同患者的情況進(jìn)行定制化的方案選擇。綜上所述，要想了解髕腱炎采取的自愈動(dòng)作，可以到運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科門(mén)診就診咨詢。