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高血壓平時(shí)多吃什么
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參與醫(yī)生
河北醫(yī)科大學(xué)附屬以嶺醫(yī)院 袁國強(qiáng) 主任中醫(yī)師

目前醫(yī)學(xué)上還沒有公認(rèn)某種食物可以明顯降低血壓,而合理膳食、營養(yǎng)均衡對(duì)于高血壓患者最為重要。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布的《中國居民膳食指南》中提出合理膳食有十條建議,同樣也適合于高血壓患者,具體情況如下:
1、食物多樣,谷類為主,粗細(xì)搭配;
2、多吃新鮮蔬菜、水果和薯類,對(duì)降壓有好處的蔬菜,包括芹菜、木耳、蘑菇、西紅柿、胡蘿卜、油菜、菠菜等,水果則包括蘋果、梨、香蕉、柚子、獼猴桃、火龍果等;
3、保證每天奶類、豆類或豆制品攝入;
4、常吃適量魚、禽、蛋和瘦肉;
5、減少烹調(diào)用油量,選擇清淡少鹽膳食,每天食鹽限定在6g,而6g大約是啤酒瓶蓋取出內(nèi)部軟膠墊之后的裝鹽量,并且少吃或不吃腌制的食品;
6、食不過量,每天運(yùn)動(dòng),保持健康體重;
7、三餐分配合理,零食適當(dāng);
8、每天足量飲水,合理選擇飲料;
9、如果是飲酒應(yīng)適量;
10、進(jìn)食新鮮、衛(wèi)生食物。
其中對(duì)于高血壓患者,尤其是要注意低鹽、低脂、低糖飲食,而多吃新鮮蔬菜、水果,避免暴飲暴食,如此才有利于血壓穩(wěn)定。當(dāng)然,適度運(yùn)動(dòng)、控制體重、戒煙限酒、良好心態(tài)、規(guī)律服藥,也是控制血壓的基礎(chǔ)手段。

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