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顳下頜關(guān)節(jié)紊亂病除了需要到醫(yī)院進(jìn)行必要的治療外，個(gè)人自我保健也是防止和治療此類疾病很重要的環(huán)節(jié)，主要有以下兩個(gè)方面： 1、觀察并糾正不良習(xí)慣：避免緊咬牙，自然狀態(tài)下的咬合應(yīng)該是上下唇輕閉，上下牙輕接觸或不接觸，下巴處于完全放松狀態(tài)，當(dāng)精神緊張或有意識(shí)的上下牙咬緊時(shí)，就會(huì)加重牙齒和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，增加下頜肌肉的緊張度，成為隱患，導(dǎo)致過度疲勞而發(fā)病；夜磨牙是一種常見的不良習(xí)慣，應(yīng)及時(shí)診治；避免長(zhǎng)期咀嚼過硬食物，比如牛肉干、堅(jiān)果、瓜子、牛蹄筋、硬韌烙餅、煎餅及法式棒等，都會(huì)加重關(guān)節(jié)及周圍肌肉的負(fù)擔(dān)，合理搭配飲食，避免長(zhǎng)期咀嚼硬物是保護(hù)關(guān)節(jié)的重要方法；另外，不要用牙直接咬核桃等堅(jiān)果的殼，也不要用牙開啟酒瓶蓋；不要做重度叩齒動(dòng)作，不利于牙的健康；避免過大張口，正常張口范圍一般為3.7-4.5cm，大約相當(dāng)于成年人食指、中指、無(wú)名指三指末節(jié)并攏后的寬度，超過此范圍就是過大張口；平常生活中打呵欠、吃大塊食物都有可能出現(xiàn)過大張口，長(zhǎng)期如此會(huì)造成關(guān)節(jié)周圍韌帶松弛，甚至下巴脫臼； 2、養(yǎng)成良好的口腔健康習(xí)慣：及時(shí)診治牙病，防止病情擴(kuò)展，選擇信任的牙醫(yī)診治，以便得到準(zhǔn)確、優(yōu)質(zhì)的治療；在生長(zhǎng)發(fā)育期應(yīng)適當(dāng)多食用具有一定硬度的食物，以利于健全頜面部肌肉功能。