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龜頭鍛煉最有效的方法，目前公認(rèn)是行為療法，行為療法中最常用的技術(shù)是停動(dòng)技術(shù)和擠捏技術(shù)，通過這種循序漸進(jìn)訓(xùn)練，來達(dá)到降低龜頭敏感性，延長(zhǎng)射精潛伏期，增強(qiáng)控制射精能力的作用。1、停動(dòng)技術(shù)：通常需要性伴侶來進(jìn)行協(xié)助完成，在性伴侶的刺激下，當(dāng)感覺到射精即將來臨時(shí)，則停止刺激。射精感消失后，重新進(jìn)行刺激，如此反復(fù)進(jìn)行3次，直到射精；2、擠捏技術(shù)：擠捏技術(shù)與之類似，也是通過性伴侶的刺激，當(dāng)射精感來臨時(shí)，通過擠捏陰莖頭和系帶，來達(dá)到停止射精的目的。通過這種訓(xùn)練，循序漸進(jìn)降低龜頭的敏感性；3、性交前手淫：此外在日常生活中，也有一些訓(xùn)練方法，年輕人最常用的就是性交前手淫。通過在性交前數(shù)小時(shí)進(jìn)行手淫，當(dāng)不應(yīng)期過后進(jìn)行性交時(shí)，可以降低龜頭的敏感性，延長(zhǎng)射精潛伏期；4、識(shí)別自己的性興奮點(diǎn)：在整個(gè)性生活當(dāng)中，讓自己的性興奮點(diǎn)低于射精強(qiáng)度；5、其他：自身還可以采用轉(zhuǎn)換體位、陰道松弛后再插入，以及使用安全套的方式，來降低龜頭的敏感性。在日常生活中，還有一些人采用儀器訓(xùn)練，這種物理方法的原理和行為療法類似。目前行為療法降低龜頭敏感性的治療，近期的療效是50%-60%，而遠(yuǎn)期的療效尚待觀察總結(jié)。