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爬樓梯屬于中等強度的有氧運動，對減肥有較好的效果，可以起到鍛煉關節(jié)、韌帶、肌肉的效果。但在爬樓梯的過程中，膝關節(jié)會承受較大壓力，易造成磨損且加快關節(jié)老化，尤其對于中老年患者，膝蓋更易受傷。所以爬樓梯時常需要注意以下幾點，便能有效降低對膝蓋的損傷：1、建議1步1個臺階，而不要做較大跨度的運動，如1次爬2個甚至3-4個臺階，動作幅度越大，膝蓋活動的范圍越大，對膝關節(jié)穩(wěn)定性造成的損害便越大，甚至可能引起摔倒；2、爬樓梯時盡量腳尖著地，可以保證膝蓋的中立位，關節(jié)、軟骨的磨損也會隨之減輕。下臺階時，能較好防止膝蓋過伸，從而緩解對局部的沖擊，不易造成膝關節(jié)疼痛；3、對于中老年患者，膝關節(jié)已經(jīng)逐步開始退化，所以通常不建議通過爬樓梯減肥，更推薦游泳或其他較柔和的運動。因此每天堅持爬樓梯，確實有一定的減肥效果，但不能顧此失彼，造成關節(jié)損傷，應根據(jù)自身身體狀況，選擇合適的運動方式。