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睡不著吃什么食物有助于睡眠
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參與醫(yī)生
首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院 賴光輝 主任醫(yī)師

幫助睡眠的食物有以下幾種:1、含鈣和鎂的食物:鈣質(zhì)攝取不足,不止會增加患者骨質(zhì)疏松的危險,也會影響患者的睡眠。因此建議每天喝兩杯牛奶,可以吃綠色的蔬菜和豆類來補充鈣質(zhì)。另外香蕉及堅果中可以攝取足夠的鎂,也可以適量食用巧克力,或者喝一杯百合棗仁茶。百合、棗仁、茯苓、枸杞子、桂圓、小麥等成分,代茶喝可以清心安神,有助于睡眠;2、含維生素B的食物:這種食物包括酵母、全麥制品、花生、胡桃、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等;3、含色氨酸的食物:色氨酸是一種必需氨基酸,是天然的安眠藥,是大腦制造血清素的原料。血清素能夠使人放松、心情愉悅、減緩神經(jīng)活動而引起睡意。因此建議睡前可以喝蜂蜜水、吃全麥面包。

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