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骨質疏松的預防的方法，對于老年人來說具體有飲食改變、運動改變、生活習慣改變，具體如下： 1、飲食改變。多攝入一些含鈣量多的食物，如豆制品，綠色植物、小魚小蝦、奶類制品，這些食物中含鈣、磷量比較多，所以飲食上攝入一些平時胃腸道容易吸收的東西； 2、日常生活中勤鍛煉，多做有氧運動，多做負重拉伸運動，可以增加肌肉骨骼強度； 3、多曬太陽，因為陽光直接照射可以使皮下產生維生素D的合成，維生素D的合成量增加對骨量的形成和生成沉積的骨骼有最大好處。除了陽光照射、攝入這些充足的鈣、運動，還有就是防止跌倒； 4、防止跌倒是目前為止提倡比較高的一種方法，因為再好的骨頭不如不摔跤，老年人視力會差一點，走路不穩(wěn)定。如穿一個比較耐滑的鞋子，舒適度高的鞋子對防止摔倒有很大好處； 5、要遠離煙酒、少飲濃茶和咖啡。因為煙酒攝入過多，使破骨細胞活性量增加，使成骨細胞活性量減少，骨量丟失就快了。而濃茶和咖啡攝入量多，使胃腸道對鈣質的吸收受抑制，所以濃茶或過多咖啡攝入，使胃腸道對鈣的攝入量減少，以至于造成骨質疏松； 6、晚上多洗一洗熱水澡、勤按摩一下周圍組織、多按一按腳，促進血液循環(huán)，對老年人都非常有益處。