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快速入睡的辦法包括如下： 1、去除外因，比如更換房間，噪音影響、過(guò)冷或者過(guò)熱的刺激建議避免； 2、放松情緒，調(diào)神非常重要，可以先放松呼吸，做呼吸操，聽輕音樂(lè)舒緩情緒； 3、進(jìn)行藥物調(diào)節(jié)，可以進(jìn)行中醫(yī)藥調(diào)節(jié)； 4、睡前可以做適當(dāng)舒緩運(yùn)動(dòng)，比如打太極拳、八段錦、散步，亦可以做足浴，足底的按摩使氣血在足底進(jìn)行交會(huì)，因?yàn)樽愕子泻芏嗟难ㄎ唬碳み@些穴位使氣血能夠灌注到位以后，營(yíng)衛(wèi)的運(yùn)行能夠比較和暢，經(jīng)絡(luò)的氣血運(yùn)行通調(diào)以后，能夠非常有效的促進(jìn)睡眠； 5、睡前也可以喝安神湯。