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臀兩側(cè)的凹陷通常有以下幾種鍛煉方法：1、挺背訓(xùn)練：即趴在床上腹部朝下，下肢的髖、大腿、小腿處于伸直位且繃緊，使上身離開床向上挺背，堅(jiān)持一段時(shí)間再放松趴在床上，需反復(fù)多次進(jìn)行，根據(jù)自身能力考慮挺背時(shí)間的長短；2、抬腿運(yùn)動(dòng)：平臥位且大腿與髖夾緊，小腿伸直抬起然后放下，需反復(fù)多次進(jìn)行；3、練臀大?。杭锤共砍?，小腿進(jìn)行鉤的運(yùn)動(dòng)，不斷使臀大肌收縮，即可使臀大肌豐滿起來，臀兩側(cè)的凹陷可自然形成。