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楊梅的含糖量為12%左右，屬于中低含糖量的水果。一般把水果的含糖量分成三類(lèi)，含糖量在10%以?xún)?nèi)的稱(chēng)為低含糖量水果，含糖量在10%-20%的稱(chēng)為中含糖量水果，含糖量20%以上的稱(chēng)為高含糖量的水果。一般減肥患者應(yīng)吃低含糖量、中含糖量的水果，但每次吃的量不宜過(guò)多。畢竟該水果仍然含有一定的糖分，若不加以節(jié)制，隨意、大量地吃，每天進(jìn)到機(jī)體內(nèi)的糖分還是較多。減肥患者要對(duì)每天進(jìn)食的大卡進(jìn)行總量控制，根據(jù)患者的身高計(jì)算出理想體重，簡(jiǎn)便公式即身高減105就是患者的理想體重。然后根據(jù)患者所從事的職業(yè)計(jì)算出每天的進(jìn)食大卡，對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜、牛奶進(jìn)行總量控制。同時(shí)選擇一項(xiàng)適合患者的運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持，把許多運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目輪流使用為最佳，可使機(jī)體的各部分肌肉都得到充分鍛煉。開(kāi)始可選擇有興趣的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行堅(jiān)持，然后選擇不太容易堅(jiān)持的項(xiàng)目，逐漸達(dá)到入量比出量少，就能達(dá)到減肥的效果。在每次食用過(guò)程中，楊梅的食用量不要過(guò)多，3個(gè)為宜。