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青少年最佳睡眠時(shí)間是幾點(diǎn)到幾點(diǎn)
- 青少年最佳睡眠時(shí)間是幾點(diǎn)到幾點(diǎn)
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參與醫(yī)生
中日友好醫(yī)院 邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師

青少年的最佳睡眠時(shí)間,大概是夜間11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)。睡眠時(shí),有很多重要的生理過(guò)程在完成,腦部大量的腦細(xì)胞和神經(jīng)纖維的增長(zhǎng),是發(fā)生在睡眠當(dāng)中。腦細(xì)胞所需要的很多蛋白質(zhì),也是在睡眠當(dāng)中合成。另外青少年記憶的骨骼和肌肉的增長(zhǎng),也是在睡眠當(dāng)中完成,所以睡眠對(duì)青少年異常重要。一般人的睡眠時(shí)間應(yīng)該在一天時(shí)間的1/3,底線不能低于1/4,要盡量保證睡眠時(shí)間。按照人體正常的睡眠節(jié)律,晚上10點(diǎn)到凌晨4點(diǎn)階段最好屬于睡眠狀態(tài),黃金睡眠時(shí)期大概是夜間11-2點(diǎn)。該階段按照正常的生物節(jié)律,是蛋白質(zhì)合成的高峰,此時(shí)青少年最好處于深睡眠狀態(tài),對(duì)人的益處最大。如果此時(shí)間睡眠不足,會(huì)嚴(yán)重影響到腦部的功能和身體的生長(zhǎng)發(fā)育。

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