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腰肌勞損的疼痛點(diǎn)一般在下腰部，也就是腰眼位置，一般離腰椎的正中線偏離2cm左右，這個(gè)地方有骨性壓痛點(diǎn)。平時(shí)一定要注意避免腰椎慢性損傷因素，不要長時(shí)間伏案工作，避免彎腰持重，也要避免坐姿不良，或在體育鍛煉時(shí)避免超出身體負(fù)荷，如舉重等。在刷牙、洗臉、做家務(wù)時(shí)，彎腰時(shí)間一長就會感到下腰部腰帶附近地方疼痛比較明顯，這就是典型的腰肌勞損痛處，也是其壓痛點(diǎn)。平時(shí)應(yīng)該多做小燕飛或游泳、五點(diǎn)支撐、三點(diǎn)支撐的訓(xùn)練。通過腰椎肌肉專項(xiàng)訓(xùn)練，可以有效增加腰椎周圍肌肉的強(qiáng)度，從而避免下腰部疼痛的出現(xiàn)，使腰椎更加穩(wěn)定，從而減少腰椎不穩(wěn)定的發(fā)生，避免腰椎骨關(guān)節(jié)炎的退變，也能使腰椎間盤突出減輕。一定要經(jīng)常進(jìn)行腰背肌肉的鍛煉，通過長期鍛煉能夠維護(hù)腰椎脊柱的穩(wěn)定性，避免神經(jīng)受壓迫。還可以通過熱敷、理療的方法使腰痛部位的炎癥消退。