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使大便不干的飲食包括高糖飲食、長纖維素飲食以及含油劑飲食，具體如下：1、高糖飲食：高糖飲食會增加腸蠕動，使腸蠕動過快。大便很難在體內(nèi)存留反復(fù)吸收或者重吸收其中水分，這時大便相對比較稀溏，不容易干結(jié)；2、長纖維素飲食：纖維素在人體很難吸收，而且纖維素在體內(nèi)對腸道起著運動加快的作用，有利于促進腸蠕動。所以吃長莖的蔬菜，大便不容易干燥；3、含油劑飲食：比如香油或者色拉油、橄欖油，這些油劑進入機體后，能夠起到潤腸的作用，腸道會變得相對比較潤滑。而且這些油劑有刺激腸蠕動的作用，因此含油量高的食品，也不太容易形成大便干燥。