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使大便不干的飲食包括高糖飲食、長(zhǎng)纖維素飲食以及含油劑飲食，具體如下：1、高糖飲食：高糖飲食會(huì)增加腸蠕動(dòng)，使腸蠕動(dòng)過(guò)快。大便很難在體內(nèi)存留反復(fù)吸收或者重吸收其中水分，這時(shí)大便相對(duì)比較稀溏，不容易干結(jié)；2、長(zhǎng)纖維素飲食：纖維素在人體很難吸收，而且纖維素在體內(nèi)對(duì)腸道起著運(yùn)動(dòng)加快的作用，有利于促進(jìn)腸蠕動(dòng)。所以吃長(zhǎng)莖的蔬菜，大便不容易干燥；3、含油劑飲食：比如香油或者色拉油、橄欖油，這些油劑進(jìn)入機(jī)體后，能夠起到潤(rùn)腸的作用，腸道會(huì)變得相對(duì)比較潤(rùn)滑。而且這些油劑有刺激腸蠕動(dòng)的作用，因此含油量高的食品，也不太容易形成大便干燥。