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肩關(guān)節(jié)疼痛有很大一部分人都是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過少導(dǎo)致的?，F(xiàn)在在門診看到很多病人肩部的疼痛，都是局部的一些肩部的軟組織勞損、肌筋膜炎而引起來的，所以要緩解疼痛，主要就是要讓患者改變生活習(xí)慣，增強(qiáng)肩部的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液的循環(huán)，避免粘連，避免關(guān)節(jié)僵硬，從而避免疼痛。常用的做法就是爬墻鍛煉。患側(cè)手指接觸的墻壁，逐漸地將手向上移到最高點(diǎn)，然后慢慢放下來，反復(fù)做10-12次。第二個(gè)鍛煉的動(dòng)作就是沖天炮?；颊呷×⑽换蜃痪?，雙手握拳，先從頭頂上方逐漸伸直雙臂，使雙手向頭頂上方伸直，直到最大限度。每次進(jìn)行30-50下的訓(xùn)練。第三個(gè)動(dòng)作就是展翅。取站立位，雙腳同肩寬，雙臂伸直向兩側(cè)抬起，也就是外展，與身體呈90°。雙臂展開以后，停留5-10秒鐘后，再緩緩放下，每天做30-50次。再一個(gè)動(dòng)作就是摸頸，取坐位或立位均可，雙手交替摸頸的后側(cè)，每天兩組，每組50-100下。再一個(gè)就是聳肩運(yùn)動(dòng)，取坐位或立位，雙肩聳動(dòng)，幅度由弱到強(qiáng)，每天兩次，每次50-100下。這些運(yùn)動(dòng)可以酌情選做，或者是全部都做。這樣改變了生活習(xí)慣以后，進(jìn)行肩部的鍛煉以后，肩關(guān)節(jié)的疼痛會(huì)得到很好的緩解。