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晝夜節(jié)律是內(nèi)在的接近24小時(shí)的生物節(jié)律，控制著晝夜作息、飲食行為、血壓、體溫變化及體內(nèi)各種激素的釋放。2017年的諾貝爾獎(jiǎng)生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)，就頒發(fā)給發(fā)現(xiàn)生物晝夜節(jié)律分子機(jī)制的三位科學(xué)家。 研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人的生物鐘與地球旋轉(zhuǎn)保持同步時(shí)最為健康。通俗講就是如果在正確的時(shí)間做正確的事，就會(huì)最健康、最幸福。如果不按照生物節(jié)律生活，除自己感覺(jué)到工作效率比較低，還會(huì)增加肥胖、糖尿病、高血壓、腫瘤、抑郁或雙向情感障礙等心身疾病的發(fā)病率，建議大家晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)。 雖然這樣建議，但很難做到，尤其青年人都很忙，每個(gè)人都喜歡刷手機(jī)、購(gòu)物、上網(wǎng)、聊天，所以建議大家11點(diǎn)睡覺(jué)可能不能立即做到。而且如果習(xí)慣晚上2點(diǎn)睡覺(jué)或者3點(diǎn)睡覺(jué)，突然11點(diǎn)睡覺(jué)可能睡不著，需要到醫(yī)院里請(qǐng)醫(yī)生慢慢調(diào)整，讓睡眠慢慢前移到11點(diǎn)。