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有一些失眠和抑郁癥是可以自愈的，這種一般都是輕度患者。對他有幫助的辦法，第一，運動：中等強度以上的運動，超過30分鐘或40分鐘的，這些運動可以幫助人更多的分泌多巴胺和內啡肽，這兩種激素可以使人產生愉悅感，即增加人對事物的興趣；第二可以通過看書、彈琴、繪畫來抒發(fā)情緒，可以幫助輕度的抑郁患者恢復； 第三，可以多吃含有色氨酸類的食物，包括甜品、堅果食物，也有助于抑郁和失眠患者的自愈。當然中度以上的失眠，或者是抑郁患者一定要去就醫(yī)，進行藥物或者是心理治療。