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        怎么防止更年期發(fā)胖

        參與醫(yī)生

        首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 曹雪霞 副主任醫(yī)師
        很多人在更年期會出現(xiàn)發(fā)胖,這與內(nèi)分泌激素水平紊亂有很大關(guān)系。如果想避免發(fā)胖,一定要主動控制飲食,以及總能量的攝入,并且要適當(dāng)增加運動。如果想減重,應(yīng)保證能量絕對是負平衡,如果進食后不進行活動,勢必會增加體重。在更年期時,因為激素水平紊亂,很多人會出現(xiàn)嗜睡、倦怠、情緒異常導(dǎo)致活動量減少,如果飲食再不節(jié)制,進食較多、高能量飲食,便會增加體重。因此如果想要很好的控制體重增長,飲食上一定要非常注意,高能量飲食要盡可能避開。沒有特殊情況時,不要隨便加餐。很多進入更年期的人,攝入過多的花生、瓜子、巧克力,都會增加機體總能量。建議根據(jù)自己的生活習(xí)慣、身體狀況,選擇力所能及的運動或活動,將能量消耗。這樣才有助于控制體重,達到增肌減脂的作用。
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