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青少年由于處于生長發(fā)育階段，對鈣的需求往往比較高，建議每天元素鈣的量，即純鈣量需要800-1000mg。對于這些元素鈣的補充，不僅需要飲食當(dāng)中攝入含鈣豐富的食物，包括奶制品，在鈣劑上建議首先選擇的是碳酸鈣。碳酸鈣之所以在臨床上被鐘愛，是因為元素鈣量比較高，其含有40%的元素鈣，適量吃就能保證身體的需要。?碳酸鈣服用方法有要求，一個是餐中或餐后即刻吃，由于碳酸鈣需要胃酸解離，因此進(jìn)食后有大量的胃酸分泌幫助鈣的解離，吸收得更好。碳酸鈣服用時不要1次吃完，因為胃的吸收往往有一定的限制。而且選擇碳酸鈣是因為性價比比較高，一般價廉物美，能保證長期服用。而且要記住鈣的吸收離不開維生素D，因此青少年對鈣的補充，不僅要選擇好鈣劑堅持服用，而且要加強戶外曬太陽。陽光當(dāng)中的紫外線照射在皮膚，能幫助合成維生素D，使得攝入的鈣，包括食物當(dāng)中的鈣和鈣劑吸收得更好，有助于骨骼健康、積累峰值骨量。