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減脂和塑形可以一起，減少脂肪一定是通過(guò)減少熱量的攝入，增加能量的消耗。而塑形就是通過(guò)在減重基礎(chǔ)上，局部進(jìn)行適度的鍛煉來(lái)達(dá)到減脂同時(shí)增加肌肉，造成脂肪和肌肉合適的比例。一定是通過(guò)全面的體重減少，減去全身的脂肪，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能夠希望瘦的地方逐漸瘦下來(lái)，要注意運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合，而且飲食某些營(yíng)養(yǎng)成分要適當(dāng)?shù)挠幸欢ū壤Ｈ绻行┤藘H僅控制飲食不鍛煉，減少的是脂肪，同時(shí)肌肉也會(huì)流失，影響塑形，因此要減重期達(dá)到減脂和塑形同樣在一起，要注意均衡飲食，主食粗細(xì)搭配，新鮮的蔬菜、水果都應(yīng)該適度的增量，還要注意適當(dāng)?shù)亩喑缘鞍踪|(zhì)，有助于保持肌肉量。肌肉量增加有助于提高基礎(chǔ)代謝率，有助于減少體內(nèi)的脂肪，不僅通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量，而且要結(jié)合阻抗運(yùn)動(dòng)，阻抗運(yùn)動(dòng)能使得肌肉量更好的保持，而且提高肌肉的力量，只有飲食均衡同時(shí)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)才能使減脂和塑形達(dá)到統(tǒng)一。