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減內(nèi)臟脂肪通常需要全身運(yùn)動(dòng)結(jié)合局部腹部運(yùn)動(dòng)，以及食物控制，具體做法如下：1、避免過(guò)多能量攝入：尤其能量密度較高堅(jiān)果、糖類、含糖類飲料等，以及糖油混合物等食品要避免攝入，否則會(huì)導(dǎo)致過(guò)量能量進(jìn)入體內(nèi)，加重內(nèi)臟脂肪堆積，不利于分解；2、增加運(yùn)動(dòng)：尤其是對(duì)脂肪分解有促成作用的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、健步走、慢跑、八段錦、太極拳、五禽戲等，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)不斷進(jìn)行內(nèi)臟脂肪分解。內(nèi)臟脂肪比較高的患者，有氧訓(xùn)練比較重要。低強(qiáng)度、持續(xù)性有氧訓(xùn)練，可以直接提高脂肪供能的比例，能夠消耗部分內(nèi)臟脂肪；3、保證休息：需要規(guī)律睡覺(jué)，不要熬夜，在熬夜過(guò)程中，更多的脂肪容易堆積在內(nèi)臟，不利于減掉內(nèi)臟脂肪；4、適當(dāng)力量訓(xùn)練：增加肌肉含量、提高代謝率和消耗，力量訓(xùn)練每周大約4次，每次大約30分鐘即可。適量的力量訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練，同時(shí)配合飲食，可以獲得較好的減脂效果。