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骨質(zhì)疏松癥預(yù)防措施主要有： 1、合理飲食，多攝入含鈣、磷的食物，以補充骨代謝過程中所需要營養(yǎng)元素，如牛奶、豆制品、蝦皮、芝麻醬、綠葉蔬菜等。牛奶是補鈣的良好來源，每天要喝一袋約300ml的牛奶，飲食宜清淡，少吃高脂肪、高熱量、高鹽食物，少喝濃茶、咖啡、碳酸飲料等； 2、增加適量運動，適量運動可以刺激骨組織，強健骨骼、增加骨密度，并且提高肌肉力量和關(guān)節(jié)柔韌性，有助于提高身體活動能力，防止跌倒； 3、要定期體檢，隨著年齡增長骨量是不斷丟失，建議每年做一次骨密度檢查，尤其是進入圍絕經(jīng)期的女性，因為絕經(jīng)后體內(nèi)的雌激素水平下降會加速骨質(zhì)流失； 4、多曬太陽，經(jīng)常曬太陽有利于維生素D生成并促進鈣的吸收，每天至少要曬太陽20分鐘。