剖腹產(chǎn)后多久可以開始減肥做有氧運動?

問

剖腹產(chǎn)后多久可以開始減肥做有氧運動?: 3歲
2010-01-31 03:37 瀏覽9275次

病情描述：

相關(guān)問題

答

因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

產(chǎn)后如何健身瘦身，恢復(fù)往日風(fēng)采，成為新媽媽產(chǎn)后的首要任務(wù)。很多新媽媽很盲目，不知道如何做有效，認為運動是非常有效的健身方案，于是超負荷的運動。但是婦產(chǎn)科專家們認為，新媽媽不宜在生育后馬上做減肥運動，剛生育不久就做一些減肥運動可能會導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，而劇烈一點的運動則會使新媽媽的手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢，因為在懷孕期間，體內(nèi)荷爾蒙發(fā)生變化，使結(jié)締體素軟化，生育后的幾周內(nèi)，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷。如果新媽媽是剖腹產(chǎn)，情況則更加危險。所以新媽媽做瘦身運動應(yīng)該選好時機才不至于損害到身體，順產(chǎn)媽媽一般在產(chǎn)后46星期就可以開始做產(chǎn)后瘦身操，而剖腹產(chǎn)媽媽一般6至8星期后，經(jīng)醫(yī)生診斷傷口復(fù)原了，才可做產(chǎn)后瘦身操。還有很多新媽媽今天聽說這種產(chǎn)后瘦身方法好，于是采用；明天又聽說那種好，于是采用到最后，身體也沒瘦下來。婦產(chǎn)科專家提供了一套方案供新媽媽參考首先，產(chǎn)后兩小時后應(yīng)該馬上帶腹帶因為生產(chǎn)時因“亡血傷津”、“元氣受損”、“余血濁液未盡”、而致“產(chǎn)后多虛多瘀”、“百節(jié)空虛”、“易生淤滯”，所以產(chǎn)后應(yīng)該專家推薦馬上使用束腹帶，束腹帶還可以幫助剖腹產(chǎn)媽媽承托腰骨，減少腹部彎曲引致傷口的痛楚，推薦產(chǎn)后24小時之內(nèi)帶上“產(chǎn)復(fù)春”腹療帶?！爱a(chǎn)復(fù)春”腹療帶中的中藥成分有很好的益氣養(yǎng)血、活血生新的功能，對調(diào)節(jié)產(chǎn)后婦女氣血有很好的作用?！爱a(chǎn)復(fù)春”精選37種名貴中藥配置而成，腹療帶中的中藥的揮發(fā)成分經(jīng)透皮吸收，有效進入人體，促進子宮有力回縮，促使淤血、惡露盡早排出、排凈，有效減少惡露流量、縮短排除惡露時間，消除產(chǎn)后腹痛。每天堅持佩帶16小時以上。連續(xù)佩帶6周，夏季可在連續(xù)佩帶4小時后松開透氣半小時，再行佩帶。可迅速縮宮止惡，消除便秘。其次，產(chǎn)后適量運動。很多新媽媽認為坐月子應(yīng)該進補，越是吃得多，喝很多油膩的熱量超標(biāo)的湯，加上活動量少或根本躺著不動、坐月子期間繼續(xù)增胖的機會就大大提高。雖然產(chǎn)婦歷經(jīng)大失血氣的生產(chǎn)過程，在坐月子期間充份休息是必要的，但休息不等于整天賴在床上動也不動。適度活動可以幫助傷口愈合及子宮、骨盆腔恢復(fù)。所以，自然產(chǎn)、沒有產(chǎn)后大出血情況的媽媽、在生產(chǎn)后2—3天就可以下床走動、3—5天后就可以做一些收縮骨盆的運動，而在產(chǎn)后兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動；至于剖腹產(chǎn)的媽媽，則看傷口愈合的情況，一般來說，產(chǎn)后一個月可以開始做伸展運動，而產(chǎn)后6—8周才適合做鍛煉腹肌的運動。要提醒的是，產(chǎn)后減重不適合太早開始，大多數(shù)醫(yī)師都建議應(yīng)在產(chǎn)后6周，身體狀況大致恢復(fù)以后再開始進行。最后，應(yīng)該限制飲食熱量。產(chǎn)后哺乳媽咪每天應(yīng)攝取熱量不低于2000千卡，如果產(chǎn)后不哺乳，熱量攝取應(yīng)控制在1800千卡以內(nèi)。并應(yīng)減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產(chǎn)生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白食品為主。以魚代肉，以水果代替零食，多吃菜少吃飯。另附產(chǎn)后68周后的減重計劃原則適度限制飲食〉每天運動30分鐘〉局部肥胖對策目標(biāo)一星期最多減1公斤一是限制飲食 l、沒有哺乳或停止哺乳的媽媽，可以適度減少每天攝取的熱量，例如減少300400卡，但是不建議低于1200卡。如果熱量攝取太低，不但容易餓，體力也差，很難持續(xù)下去，再者可能導(dǎo)致營養(yǎng)攝取不足，耗損健康。況且長期熱量攝取太少時，人體的新陳代謝率也會跟著自動調(diào)低，而新陳代謝率一旦降低，減肥會更加困難，而且很容易復(fù)胖。 2、哺乳的媽媽不適合過度限制熱量攝取，會影響乳汁分泌。如果生產(chǎn)后的體重真的超重太多，建議應(yīng)該先咨詢營養(yǎng)師的意見，計算出比較適合的熱量需求。其實，哺乳本身就是一種自然的減肥方法，每天可以多消耗500700卡熱量。 3、飲食定時定量，均衡攝取六大類食物。 4、不論自己做菜或外食，多選擇蒸、煮、鹵、烤、燉等低油烹調(diào)方式。 5、減少油脂攝取選吃瘦肉、去皮的雞肉和魚、少吃油炸食物(一星期不超過兩次)。 6、少吃甜食、少喝合糖飲料。如果真的無法抵抗誘惑，就和朋友、家人分著吃，只吃一半或三分之一。 7、正餐之外覺得餓或想吃東西時，不要太限制自己，不過要控制量和有所選擇。可以先倒一杯熱水喝，等15分鐘之后，如果你還是覺得餓，再吃東西。比較好的選擇包括吃2塊蘇打餅干或是喝一瓶優(yōu)酪乳，另外像一份水果、一個茶凍等低熱量的點心也可以。如果是晚餐之后想吃東西，不妨煮鍋蔬菜湯喝。 8、不要一邊吃東西一邊做其它事情。進食時細嚼慢咽，速度不要太快，這樣有助于消化正常，也可以增加飽足感，避免過度進食。指導(dǎo)意見先做產(chǎn)后操，對子宮收縮恢復(fù)很有好處，有空就做，很簡單的。半年之前散步，輕微伸展都可以。半年以后可以跳繩，跑步等運動，注意循序漸進，不要太疲勞。寶寶周歲斷奶后才可以進行減肥，那時侯已經(jīng)和常人基本一樣，沒什么問題了，減肥的效果也會不錯的。

許鐵

主任醫(yī)師

已幫助 697901 人

2010-01-31 02:41

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有用(15)

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因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

剖腹產(chǎn)后半年/在恢復(fù)的比較好的情況下才可以開始減肥做有氧運動的/ 指導(dǎo)意見你的情況現(xiàn)在是可以適度做些跑步,仰臥起坐,跳健身操這些有氧運動了/但是,要注意勞逸結(jié)合,避免過強運動/

李勝開

主任醫(yī)師

已幫助 697084 人

2010-01-31 02:44

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有用(8)

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因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

你好刨婦產(chǎn)之后只要回復(fù)的比較好是可以進行跑步健身運動的這個對身體回復(fù)還是有好處的指導(dǎo)意見建議首先還是要保護好身體平時還是要注意休息你現(xiàn)在身體機能回復(fù)的比較好同時惡露等都已經(jīng)沒有了現(xiàn)在如果感覺各方面都比較良好可以選擇有氧運動來達到減肥的效果