經(jīng)常性失眠總感覺壓力很大該怎么辦

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經(jīng)常性失眠總感覺壓力很大該怎么辦: 19歲
2011-09-03 06:03 瀏覽8262次

病情描述：

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因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

你好，睡眠不足會帶來許多身心的傷害包括思考能力下降、警覺力與判斷力削弱、免疫功能失調(diào)、內(nèi)分泌失去平衡等等。導致失眠原因有很多，內(nèi)科疾?。ㄈ纾盒呐K病、氣喘、甲狀腺亢進等）、內(nèi)分泌疾?。ㄈ纾焊昶诘氖?、月經(jīng)前期癥候群）或是作息時間不規(guī)律導致的生理時鐘錯亂所致的失眠；睡前飲用含咖啡因等的刺激性飲也可導致失眠，以上這些失眠的情況通常是暫時的，只要將導致失眠的原因去除，通常都可以恢復原本的睡眠品質(zhì)。治療失眠可自己購買安眠藥來服用，但是長期服用安眠藥容易造成習慣性、依賴性，以致於沒有服藥時根本無法自然入睡，又因為安眠藥會造成肝臟的負擔，長期服用弊多於利。而通過自我訓練、飲食、作息來改善失眠或睡眠品質(zhì)不佳的狀態(tài)是最自然也最根本的辦法！要養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣；下午后要避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等；當你在床上翻來覆去輾轉(zhuǎn)難眠時起床離開房間做些輕松活動如：看書、聽音樂、靜坐等到累了在進房間；蓮藕茶、玫瑰花茶具有安神、鎮(zhèn)靜功效，常吃可以對神經(jīng)系統(tǒng)有安撫作用；睡前放松訓練可控制腦中的思緒逐步進入睡眠。祝你健康！

朱祖安

主任醫(yī)師

已幫助 696690 人

2011-09-03 03:21

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有用(3)

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因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等，常見導致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)理論，失眠的原因主要為臟腑機能紊亂，尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協(xié)調(diào)、氣血虧虛、陰陽失調(diào)等，可以用藥用靈芝煮水喝得以調(diào)理，改善失眠癥狀。避免失眠應少喝妨礙睡眠的咖啡和茶，少喝酒。治療方法有心理治療，催眠療法，中醫(yī)治療，食療等。提高睡眠質(zhì)量的十個方法 1.堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。 3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。 4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。 5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。 7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。 8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超量。意見建議鄭重提醒，因不能面診患者，無法全面了解病情，以上建議僅供參考，具體診療請一定到醫(yī)院在醫(yī)生指導下進行！

李德鵬

主任醫(yī)師

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2011-09-03 04:07

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有用(13)

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因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

你好，如你所述，無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導致睡眠不足，各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等，常見導致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)理論，失眠的原因主要為臟腑機能紊亂，尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協(xié)調(diào)、氣血虧虛、陰陽失調(diào)等，改善失眠癥狀。避免失眠應少喝妨礙睡眠的咖啡和茶，少喝酒。建議你不要總熬夜，建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節(jié)律，白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡，養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜，限制白天睡眠時間，如你的情況是在是比較嚴重，請到相關醫(yī)院進行檢查，在醫(yī)生的指導下進行積極的治療和用藥，祝你健康

縱雪梅

主任醫(yī)師

已幫助 699288 人

2011-09-03 05:20

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因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

你好！有很多因素會導致睡眠不好精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素?？梢鹗撸ぷ骱蛯W習壓力過重、環(huán)境改變、噪音、光和空氣污染等社會環(huán)境因素是另一重要原因，平時要注意自我緩解壓力，多到戶外活動，保持樂觀的心態(tài)對待生活，合理安排工作時間，保證充足的睡眠，避免太大的思想壓力，注意勞逸結(jié)合，平時應該培養(yǎng)起較好的生活習慣，如晚飯后多散步，平常多運動等等，晚上睡前可以多用溫水泡腳，喝杯牛奶等途徑促進睡眠，目前由于西藥的副作用比較大，建議配合中藥調(diào)理，疏肝理氣，養(yǎng)血安神，通過調(diào)理臟腑功能達到治療效果，更多疑問可以及時的在線咨詢專家，祝早日康

曹馳

主任醫(yī)師

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2011-09-03 06:04

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因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

您好，失眠多夢常由精神緊張，思慮過度，神經(jīng)衰弱等引起。建議您睡前可喝杯牛奶，聽聽音樂，洗個溫水澡或用溫水泡腳及對足底按摩，伸懶腰是促進睡眠的很好方法。同時避免激烈活動或或興奮的事情，及少飲水，晚飯不宜過飽等。中藥治療失眠的特效療法：藥（熱）熨療法即將藥物（如藥袋、藥餅、藥膏及藥酒）經(jīng)加熱后置于體表特定部位，促使腠理疏松、經(jīng)脈調(diào)和、氣血流暢，多用于寒濕、氣血瘀滯、虛寒證候的治療的一種外治療法。

朱梅君

主任醫(yī)師

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2011-09-03 06:17

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因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

您好，生活中，失眠或者有多夢的現(xiàn)象非常常見，常由精神緊張，思慮過度，苦惱憂慮，心事重重，神經(jīng)衰弱等引起。對于這種情況，建議睡前不宜興奮、不宜吃東西、可以適當做下放松活動，如深呼吸、停停輕音樂等，保持空氣流通、少飲水、切不可飲用濃茶等，有助于癥狀的緩解。若是白天比較疲勞，泡腳有緩解疲勞的作用，也有助于睡眠。在藥物治療方面，中藥治療失眠藥物主要成分如下：丹參、蓮子心、茯苓、遠志、炒酸棗仁、柴胡、珍珠粉、首烏藤。若是癥狀比較嚴重，可以適當使用安眠藥，這個建議在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行。祝早日能解除困擾。